Après mon 10 km en demi teinte, mon coach se posait pas mal de questions, du coup un test de palier s'imposait.
Paliers | 16-août-08 | 28-oct.-08 | 1-janv.-09 | 11-mars-09 | 13-mai-09 |
135 |
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| 06:21 | 06:23 |
140 | 06:35 | 05:54 | 06:56 | 05:49 | 06:06 |
145 | 06:05 | 05:35 | 06:28 | 05:33 | 05:55 |
150 | 05:47 | 05:26 | 06:08 | 05:15 | 05:44 |
155 | 05:38 | 05:15 | 05:51 | 05:05 | 05:28 |
160 | 05:15 | 05:01 | 05:34 | 04:47 | 05:19 |
165 | 04:57 | 04:57 | 05:13 | 04:38 | 05:06 |
170 | 04:42 | 04:47 | 04:58 | 04:31 | 04:56 |
175 | 04:26 | 04:33 | 04:41 | 04:26 | 04:38 |
180 |
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temps dernier palier : | 04:26 | 04:33 | 04:41 | 04:26 | 04:38 |
temps aux 10 km : | 44:20 | 45:31 | 46:50 | 44:20 | 46:20 |
vitesse aux 10 km : | 13,53 | 13,18 | 12,81 | 13,53 | 12,95 |
VMA (m/h) : | 14960 | 14571 | 14161 | 14960 | 14314 |
temps au semi km : | 01:33 | 01:35 | 01:38 | 01:33 | 01:37 |
temps au marathon : | 03:07 | 03:12 | 03:17 | 03:07 | 03:15 |
Mon évolution sur les dermiers mois
Bilan plutôt médiocre, mais bon c'est le niveau de forme du moment...
Alors plutôt que de se lamenter sur ma baisse de forme, mon coach a changé son fusil d'épaule en modifiant mon plan d'entraînement et moi je suis reparti de plus belle pour de nouveau exploit avec Titi aux manettes ( c'est trop facile : moi je n'ai qu'à donner mon max à chaque séances ;-) )
Alors encore merci Titi pour toutes les heures que tu passes à plancher pour me faire progresser.
Résultats à suivre dans les semaines à venir ....
